Loại sữa nào giúp tăng cơ bắp nhanh nhất cho người tập thể hình ?

Loại sữa nào giúp tăng cơ bắp nhanh nhất cho người tập thể hình ?

Để tăng cơ bắp nhanh bạn cần có một chế độ tập luyện phù hợp đi kèm với đó là chế độ dinh dưỡng cho bản thân để có tác dụng tốt nhất. Ở bài này chúng tôi có một vài mẹo giúp bạn có một thân hình đẹp, khỏe mạnh, cường tráng.
 Chế độ ăn uống bạn nên ăn nhiều thực phẩn có chưa protein, như thịt, cá, trứng, sữa,.., Ăn carbohydrate vào buổi sáng và sau tập luyện, uống nhiều nước, ăn bữa sáng đầy đủ, chia thành nhiều bữa trong ngày. Nếu bạn không có thời gian nhiều bạn cũng có thể dùng một số loại thực phẩm bổ sung như Vitamin tổng hợp dành cho nam Optimen Men 150 viên, sữa tăng cơ bắp protein 10 Lbs 

WHEY GOLD STANDARD.

 - Lượng protein : cần bổ sung và cung cấp đầy đủ cho cơ thể trung vòng 1 ngày cần đến 200 gram mỗi cân nặng cơ thể. Tùy từng cơ địa mà  bạn thay đổi cho phù hợp, các tính bạn lấy 150 pound x 1.5 đến 200g mỗi ngày. Bạn không nên tập luyện quá sức vì nó không đem lại hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể ăn 5 đến 6 bữa chia nhỏ khoảng 4 tiếng ăn một lần. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm như thịt bò, lợn, cá, gà vịt, lòng trắng trứng, ...

-  Ngoài ra bạn cần ăn carbohydrate :Nên ăn vào buổi sáng và sau tập luyện thành phần này có trong những thực phẩm như bột yến mạch, khoai lang, bánh mỳ đen, gạo nâu,...

- Trong quá trình trước và sau khi tập luyện bạn cần uống nhiều nước để tránh tình trạng mất nước bạn nên uống 3 đến 4 Lit nước mỗi ngày.

- Ăn sáng đầy đủ: bạn đã biết bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, bạn nên ăn bữa sáng sau khi tập luyện khoảng 30 phút. Bữa sáng bạn nên ăn nhiều protein, carbohydrate và chất xơ giúp bạn cân bằng sự trao đổi chất trong cơ thể. Bổ sung protein vào bữa sáng như thịt bò, thịt gà, sữa, ngũ cốc,...

- Chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày hấp thụ chất dinh dưỡng thể thao tốt hơn, tiêu hóa thức ăn hợp lý hơn, khoảng cách các bữa ăn cách nhau tầm 3 đến 4 tiếng, như vậy các dưỡng chất có thể đi nuôi cơ thể một cách cân bằng hơn, bạn k nên ăn nhiều vào buổi tối vì buổi tối cơ thể không cần sử dụng năng lượng quá nhiều, ăn nhiều vào buổi tối sẽ khiến bạn tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi,...

- Sử dụng các loại chất béo lành mạnh, nên ăn chất béo không bão hòa, như dầu oliu, hướng dương, bơ, cá, các loại hạt, thực phẩm đậu nành,.. Nên tránh xa các chất béo bão hòa như kem, kẹo, thực phẩm anh nhanh, thịt mỡ, các thực phẩm dầu mỡ,...

Áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ, tập luyện thể thao chăm chỉ, giúp bạn có một thân hình đẹp, khỏe mạnh, không những vậy còn giúp bạn phòng ngừa bệnh tập, nên tránh các chất kích thích như cafe, rượu,..  Bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng thể thao.